CIRCUITO CASERO SIN MATERIAL!! PONTE EN FORMA SIN IR AL GIMNASIO!!

-


ENTRENAMIENTO PARA ESOS DIAS QUE NO PUEDES IR AL GYM!!


HAY DIAS EN LOS QUE NO TENGO LA POSIBILIDAD DE IR AL GIMNASIO Y ME ME APETECE HACER ALGO DE EJERCICIO FÍSICO , ASIQ ME PREPARO ALGÚN CIRCUITO , UN ENTRENAMIENTO INTERESANTE EN EL CUAL TRABAJAMOS NUESTRO SISTEMA CARDIOVASCULAR Y  NUESTRA FUERZA CON EJERCICIOS FUNCIONALES Y DE AUTOCARGA!! 

EN ESTE CASO CONSTA DE SOLO 5 ESTACIONES ,PUEDES REPETIRLO DE 3 A 8 VECES ,RECUERDA NO DEJAR CASI DESCANSO ENTRE ESTACIONES Y RECUPERAR PULSACIONES DESPUES DE CADA VUELTA!! TE ANIMO A PROBARLO!! Y DESPUES SI TE APETECE SEGUIR HAZ 20 MIN DE BICI,MARCHA O CARRERA.


Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

TORTILLA DE AVENA AL MICROONDAS!!

-
NUEVOS TRUCOS PARA PREPARAR TORTITAS DE AVENA:                          RÁPIDO, CÓMODO , FÁCIL....Y DELICIOSO!! Cada vez me gustan más estas deliciosas tortillas....las puedes variar añadiendoles diferentes ingredientes, haciendolas dulces, saladas, con frutos secos, siropes...ect. Pero amenudo cuando las recomiendo a la gente para desayunar todos me ponen la misma excusa!! Pereza...falta de tiempo....bueno pues aki teneis un truquito para los que tengais pereza de usar la sarten, aunque,si bien es cierto yo sigo prefiriendo el sabor de la tortita reci én cocinada en sarté n o crepé ra! INGREDIENTES:   PUEDES VARIAR LAS CANTIDADES DEPENDIÉNDO DE LA CANTIDAD DE PROTEÍNAS Y CARBOHIDRÁTOS QUE NECESITES AÑADIR A TÚ DESAYUNO. 200ML DE CLARAS o 150ml+ 1 huevo entero. 40 GR DE AVENA o Harina de Avena integral. 1 CUCHARADA DE QUESO FRESCO BATIDO 0% 6 AVELLANAS O NUECES, ALMENDRAS..... CANELA Y EDULCOR...
Leer más

TRABAJANDO LOS GLUTEOS!!

-
                                  GLÚTEOS FUERTES Y FIRMES.                                    ¿ POR ESTÉTICA? O  POR SALUD? Llegó el momento de ponerse el Bikini o Bañador y comprobar que nuestros glúteos lucen firmes , fuertes y bonitos es algo    que muchos hombres y mujeres desean sin lugar a dudas , pero los beneficios conseguir un buen tono muscular en glúteos no solo se quedan en una cuestión estética!! El glúteo es un músculo grande y potente que no solo tiene un alto valor estético sino que nos ayudará a mejorar la potencia del tren inferior (muy importante para algunos deportes) y a conseguir una correcta postura corporal evitando posibles lesiones. Es el principal músculo extensor de la cadera , trabaja en sinergia con las lumbares , debi...
Leer más

UNA EXPERIENCIA INOLVIDABLE!!

-
                 UNA EXPERIENCIA INOLVIDABLE!!!   VERÓNICA GONZÁLEZ: BIKINI FITNESS IFBB                      La categoría BIKINI FITNESS se abre paso en el mundo del Fisicoculturismo y del Fitness. Cuerpos femeninos moldeados en el gimnasio , que hacen de  las chicas Bikini un ejemplo a seguir por su belleza y feminidad. Cada vez hay más chicas que se animan a entrenar duro y cuidarse la alimentación y que suben en sus blogs o redes sociales sus magníficos logros , chicas que como Yo , un día decidieron que el Fitness formase parte de su estilo de vida!! Cuando estoy trabajando en el Gimnasio , hay muchas chicas que se acercan y me preguntan ¿que hay que hacer para estar así? y yo intento explicarlas que solo hay que tener la fuerza de voluntad suficiente y pensar que Nada es imposible!!!  SI QUIERES ALGO , VÉ A POR ELLO Y...
Leer más

ABDOMINALES

-
CREES QUE SABES COMO CONSEGUIR UN ABDOMEN FUERTE Y LIBRE DE GRASA ?? Después de las fiestas y excesos cometidos en Navidad , es mucha la gente que se apunta a los gimnasios   con el objetivo de recuperar o mejorar su figura de cara al verano. Una de las zonas que más preocupan tanto a mujeres como hombres es la zona Abdominal ¿Conoces la manera correcta para conseguir esos abdominales que tanto deseas? En este articulo recibirás muchas pistas de como lograrlo…                                                                                      ...
Leer más

ENTRADA EN CALOR Y ESTIRAMIENTOS. ¿CUANDO Y COMO REALIZARLOS?

-
                                            ENTRADA EN CALOR Y ESTIRAMIENTOS    ¿CUANDO Y COMO REALIZARLOS? A menudo encuentro a clientes en el Gimnasio realizando una entrada en calor inadecuada con ejercicios o estiramientos inapropiados o incluso lesivos para ellos. Foto ejercicio mal ejecutado     Foto del mismo ejercicio realizado correctamente                                                                                   Es sumamente importante  en nuestra sesión de entrenamiento incluir  para empezar la sesión ejercicios adecuados de entrada en calor, así como ejercicios d...
Leer más

TRABAJO CARDIOVASCULAR+MUSCULAR A INTERVALOS

-
TRABAJO CARDIOVASCULAR + TRABAJO DE TONIFICACIÓN UNA COMBINACIÓN PERFECTA!! En el anterior artículo os hablaba de que importante era incluir ejercicio aeróbico en nuestras rutinas de entrenamiento para conseguir eliminar grasa corporal y poder lucir esos abdominales q tanto deseamos. Si el ejercicio cardiovascular es Interválico de alta  intensidad además conseguiremos aumentar el ritmo de quema de calorías incluso varias horas después de este.                    Combinar el   trabajo de fuerza   con el  ejercicio  Interválico de alta intensidad cardiovascular  será un buen método para beneficiarnos al máximo de lo mejor de ambos tipos de entrenamiento.                                                        ...
Leer más

BUSCANDO EL EQUILIBRIO!!

-
                           BUSCANDO EL EQUILIBRIO Tras más  de 11 años impartiendo clases de actividades dirigidas , y haciendo por consiguiente mucha actividad física diaria , mi cuerpo ha ido evolucionando y mi calidad muscular ha aumentado considerablemente!! Pero por el contrario  al no hacer un entrenamiento específico y adaptado a mis necesidades, se producen en mi cuerpo descompensaciónes musculares que acaban convirtiéndose en un problema..con la aparición de Contractúras, Tendinítis, acortamientos , dolores musculares...ect. Nuestro cuerpo necesita un equilibrio proporcionado por un buen plan de entrenamiento , una alimentación adecuada , y también por supuesto periodos de recuperación y descanso!! En mi caso , como Monitóra de actividades dirigidas, aunque suene raro, esto resulta un poco complicado!! , Mis piernas y abdominales se  desarrollan...
Leer más

SUPERARME CADA DIA!!!

-
                         Superarme cada día!!! A tan solo 1 mes de la Competición, se acercan momentos difíciles en los que no puedes tirar la toalla...Tantos meses de esfuerzo, luchando por conseguir``el objetivo´´. Porque esto es algo más que una simple competición....no solo compito contra las demás..., compito sobretodo conmigo misma, por ser mejor cada día, por superarme cada día, por tener la Fuerza de voluntad.., Perseverancia.., Valor.., Entrega y Poder de sacrificio suficiente, para conseguir ser una Buena:                          `` Bikini Fitness´´ No hace falta que los demás lo entiendan.... solo con  que la gente que me importa y quiero me apoye, me es más que suficiente!.....porque Ahora yo sé lo que quiero......y lo que me hace Feliz.....y voy a por ello!! La cuenta atrás comienza....Mil ...
Leer más

PREPARANDONOS PARA LA TEMPORADA DE NIEVE!!

-
              Prepárate para los deportes de              Invierno. Se acerca el invierno y con el comienza la  temporada de muchos deportes de nieve , entre ellos los más practicados el Ski y el Snowboard. Estas maravillosas y atractivas actividades requieren de una buena forma física para poder llevarlos a cabo con el menor riesgo de lesiónes posibles y poder soportar agradablemente las largas sesiones a pie de pista. Si bien es cierto que para la practica competitiva de estos haría falta una buena preparación y planificación de los entrenamientos , especifica a la persona y modalidad deportiva,  no es menos importante que aquellos aficionados a los que les guste ir en las mejores condiciones físicas , vayan preparándose unos 2-3 meses antes como mínimo para afrontar sus escapadas a la nieve , aunque lo suyo seria que  mantuviésemos  una buena forma física durante todo el añ...
Leer más