TRABAJO CARDIOVASCULAR+MUSCULAR A INTERVALOS
TRABAJO CARDIOVASCULAR + TRABAJO DE TONIFICACIÓN UNA COMBINACIÓN PERFECTA!!
Si el ejercicio cardiovascular es Interválico de alta intensidad además conseguiremos aumentar el ritmo de quema de calorías incluso varias horas después de este.
Combinar el trabajo de fuerza con el ejercicio Interválico de alta intensidad cardiovascular será un buen método para beneficiarnos al máximo de lo mejor de ambos tipos de entrenamiento.
Con los ejercicios de Fuerza ganaremos masa muscular lo que aumentará nuestro Metabolísmo Basál (M.B.), quemaremos más calorías tanto en estado de reposo como en nuestra actividad diaria.
Además diferentes estudios revelan que el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y prolongado durante un tiempo excesivo, podría favorecer la destrucción de la fibra muscular (catabolismo) lo cual a la larga nos alejaría de nuestro objetivo!!
Trabajo de fuerza en la tercera edad.
Según van pasando los años y nos volvemos más sedentarios, perdemos mucha fuerza , resistencia y masa muscular, con los problemas que esto acarrea( dolores de espalda ,tensión cervical,problemas de rodillas....) ya que las articulaciones quedan desprotegidas y al tener falta de tono muscular tendemos a mantener malas posturas.
El fortalecimiento y trabajo de fuerza es importantísimo por ello en personas de mediana y avanzada edad (ademas del ejercicio cardiovascular moderado) siempre que sea con la intensidad , dificultad y carga adecuada a ellas.
2 -3 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana pueden ayudar a prevenir lesiones y ayudar a tener una mejor forma física.
Trabajo de fuerza en las mujeres.
Si bien es cierto que este tipo de actividades dirigidas y el cárdio son mejor que quedarse en casa en el sofá....., puede que no sea la opción mas efectiva y rápida para ellas.
El cuerpo de una mujer, normalmente , no tiene tanta facilidad a la hora de hipertrofiar.
DESDE MI PUNTO DE VISTA CHICAS:
Aunque para gustos los colores ....me parece mucho mejor y más bonito un cuerpo de mujer proporcionado , y con una musculatura tonificada que te permita tener una vida saludable y .... No hay que tener tanto miedo a muscular de una manera moderada y sana, que es a lo que la mayoría de las mujeres llegarían como mucho.
Uno de los sistemas más utilizados por profesionales, rápido y divertido a la vez que efectivo son los Circuitos Metabólicos como el que os propongo a continuación:
ADEMÁS EL MATERIAL UTILIZADO ES SIMPLE , Y SEGURO ASEQUIBLE PARA TODO EL MUNDO!!
REALIZA 3-4 VUELTAS A ESTE CIRCUITO , SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIOS Y CON UN DESCANSO DE 1MIN Y 30 SEG APROXIMADAMENTE ENTRE VUELTAS.
30 SEG POR ESTACIÓN, EL PESO y LAS REPETICIONES DEPENDEN DE TU FORMA FÍSICA.
1ª ESTACIÓN: Sentadilla profunda con elevación de disco.
2ªESTACIÓN: Flexiones de pecho con manos en suelo y pies en silla




7ªESTACIÓN: ESCALADORES EN SILLA( NIVEL FÁCIL) O SUELO ( MAYOR INTENSIDAD)
8ªESTACIÓN : salto a la comba.
3ª ESTACIÓN: Subir a silla con una pierna, si puedes con peso. 15 seg por pierna
4ª ESTACIÓN: Remo mancuerna con apoyo en silla. 15 seg con cada brazo.
5ª ESTACIÓN: Burpees en silla (nivel fácil) o en suelo(nivel intenso).



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6ª ESTACIÓN: Extensiones por encima de la cabeza.
9ª: RECUPERA 1 MIN Y 30 SEGUNDOS CAMINANDO O CON MOVIMIENTOS SUAVES.
Un gran trabajo Veronica, me gusta mucho!!!
ResponderEliminarNo hay excusas para entrenar.
Un abrazo!!!!
me alegra que te guste!! Come on!! jeje
EliminarTengo alguna dudilla, intentaré acordarme y si puedes, aclararmela en el gym! ;)
ResponderEliminarEso esta hecho!!! nos veremos por el Gym!!
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