TRABAJO CARDIOVASCULAR+MUSCULAR A INTERVALOS




TRABAJO CARDIOVASCULAR + TRABAJO DE TONIFICACIÓN UNA COMBINACIÓN PERFECTA!!








En el anterior artículo os hablaba de que importante era incluir ejercicio aeróbico en nuestras rutinas de entrenamiento para conseguir eliminar grasa corporal y poder lucir esos abdominales q tanto deseamos.






Si el ejercicio cardiovascular es Interválico de alta  intensidad además conseguiremos aumentar el ritmo de quema de calorías incluso varias horas después de este.                   

Combinar el  trabajo de fuerza  con el  ejercicio Interválico de alta intensidad cardiovascular será un buen método para beneficiarnos al máximo de lo mejor de ambos tipos de entrenamiento.



                                   

                                    
 Con los ejercicios de Fuerza ganaremos masa muscular lo que aumentará nuestro Metabolísmo Basál (M.B.),  quemaremos más calorías  tanto en estado de reposo como en  nuestra actividad diaria.

                                          

              

 Además diferentes estudios revelan que el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y prolongado durante un tiempo excesivo, podría favorecer la destrucción de la fibra muscular  (catabolismo) lo cual a la larga nos alejaría de nuestro objetivo!!





Trabajo de fuerza en la tercera edad. 


Según van pasando los años y nos volvemos más sedentarios,  perdemos mucha  fuerza , resistencia y masa muscular,  con los problemas que esto acarrea( dolores de espalda ,tensión cervical,problemas de rodillas....) ya que las articulaciones quedan desprotegidas y  al tener falta de tono muscular tendemos a mantener malas posturas.

El fortalecimiento y trabajo de fuerza es importantísimo por ello en personas de mediana y avanzada edad  (ademas del ejercicio cardiovascular moderado)  siempre que sea con la intensidad , dificultad  y carga adecuada a ellas. 

2 -3 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana pueden ayudar a prevenir lesiones y ayudar a tener una mejor forma física.




Trabajo de fuerza en las mujeres.


Muchas son las chicas jóvenes y mujeres q relacionan el trabajo de fuerza con la gran hipertrofia muscular , y su miedo a ``muscularse demasiado´´ las lleva  a pasarse horas y horas en el gimnasio haciendo siempre las mismas rutinas cardiovasculares , las mismas actividades aeróbicas y por consiguiente se estancan y con el paso de los años.....siguen Igual!!


Si bien es cierto que este tipo de actividades dirigidas  y el cárdio son mejor que quedarse en casa en el sofá....., puede que no sea la opción mas efectiva y rápida para ellas. 



La mayor parte de las mujeres que quieren conseguir verse grandes , ya sea para competición o por gusto.....tienen que seguir una dieta adecuada para ello , muchas horas y años de entrenamiento , suplementación deportiva ,  sacrificio.... y aún así la mayoría acaban recurriendo a tratamientos hormonales.
 El cuerpo de una mujer, normalmente , no tiene tanta facilidad a la hora de hipertrofiar.







DESDE MI PUNTO DE VISTA CHICAS: 

Aunque para gustos los colores ....me parece mucho mejor y  más bonito un cuerpo de mujer proporcionado , y con una musculatura tonificada que te permita tener una vida saludable y .... No hay que tener tanto miedo a muscular de una manera moderada y sana, que es a lo que la mayoría de las mujeres llegarían como mucho. 
Uno de los sistemas más utilizados por profesionales, rápido y divertido a la vez que efectivo son los Circuitos Metabólicos como el que os  propongo a continuación: 

ADEMÁS EL MATERIAL UTILIZADO ES SIMPLE , Y SEGURO  ASEQUIBLE PARA TODO EL MUNDO!!



                      CIRCUITO METABOLICO!!




REALIZA 3-4 VUELTAS A ESTE CIRCUITO , SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIOS Y CON UN DESCANSO DE 1MIN Y  30 SEG APROXIMADAMENTE ENTRE VUELTAS. 
30 SEG POR ESTACIÓN, EL PESO  y LAS REPETICIONES DEPENDEN DE TU FORMA FÍSICA.




1ª ESTACIÓN: Sentadilla profunda con elevación de disco.





2ªESTACIÓN: Flexiones de pecho con manos en suelo y pies en silla














3ª ESTACIÓN: Subir a silla con una pierna,  si puedes con peso. 15 seg por pierna





4ª ESTACIÓN: Remo mancuerna con apoyo en silla. 15 seg con cada brazo.





 



5ª ESTACIÓN: Burpees  en silla (nivel fácil) o en suelo(nivel intenso).

















6ª ESTACIÓN: Extensiones por encima de la cabeza.







7ªESTACIÓN: ESCALADORES EN SILLA( NIVEL FÁCIL) O SUELO ( MAYOR INTENSIDAD)






8ªESTACIÓN : salto a la comba.





  9ª: RECUPERA 1 MIN Y 30 SEGUNDOS CAMINANDO O CON   MOVIMIENTOS SUAVES. 

(puedes hacer una recuperación mas larga si lo necesitases,  pero no debe de ser una recuperación completa....simplemente que te permita hacer la siguiente ronda)

(TODOS LOS EJERCICIO QUE AQUÍ SE EXPONEN DEBERÍAN DE SER SUPERVISADOS POR PERSONAL CUALIFICADO Y PUEDE QUE NO SEAN  ADECUADOS PARA TODO TIPO DE PUBLICO , DEBERÍAS TENER UN NIVEL MEDIO - AVANZADO DE FORMA FÍSICA Y LIBRE DE CUALQUIER ENFERMEDAD O LESIÓN QUE TE IMPIDA REALIZAR EJERCICIO FÍSICO INTENSO O CON CARGAS.PARA PODER EJECUTAR LA TÉCNICA CORRECTAMENTE Y SIN RIESGO PARA TU SALUD). ME EXIMO DE CUALQUIER RESPONSABILIDAD POR UN USO INADECUADO DE LOS MISMOS. 

                                        A POR ELLO!!!!








Comentarios

  1. Un gran trabajo Veronica, me gusta mucho!!!
    No hay excusas para entrenar.
    Un abrazo!!!!

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  2. Tengo alguna dudilla, intentaré acordarme y si puedes, aclararmela en el gym! ;)

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